大家好，关于轻松掌握体重管理：掌握这些关键策略，重拾健康生活很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

NO.1解放80%身体潜能

“沉积”信号：体重秤上的指数、腰上的救生圈、脸庞丰润、身体日益臃肿、腹胀、排便困难、肤色暗沉、新陈代谢缓慢……

你可以像这样释放它：

规范作息时间：没有工作压力的周末和节假日往往会让人变得懒惰，白天睡觉晚上动，剥夺了身体最佳的修复时间。即使你在休息，你的身体也正在进入衰老过程。疲劳感不减反增，新陈代谢变得懒得理会，体重也随之而来。因此，即使在休息日，也要调节作息时间，让新陈代谢找到基本节奏。

早餐首选蛋白质：为了加快新陈代谢，早餐是一天中最重要的一餐。并且聚集大量的蛋白质可以通过促进新陈代谢来燃烧更多的热量。这时候你可以更“心机”一点，准备一杯甜甜的、低热量的蛋白质混合饮料，这样既节省时间，又能让你填饱肚子。同时，你可以从水果的香味中获得源源不断的动力，激发你的新陈代谢潜力。

不要断奶：乳制品必须每天都有。 10多年前，美国指出，女性每天喝3-4次牛奶、酸奶和奶酪，就能减掉70%以上的脂肪。乳制品之所以能降脂，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了人体的新陈代谢，提高了人体燃烧多余脂肪的速度。

NO.2释放20%身体原动力

“沉积”信号：快速减脂，忍受饥饿、懒惰、压力堆积……

你可以像这样释放它：

一日三餐变成多餐：只要身体发出“超重”信号，就会让身体感到饥饿。但如果不知道“饿了就吃一口”，身体就会把食物拉过来，全部吸收掉。并逐渐养成了储存食物的习惯。因此，为了防止身体饥饿后暴饮暴食，可以每4小时补充一次膳食纤维或纤维素供其消耗，这样可以减少饥饿感，同时保持胃肠处于勤奋状态。

端酒杯时三思：紧张的工作不可避免地涉及社交。然而，饭前饮酒会导致人们多消耗200卡路里的热量。当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的就是酒精中所含的热量，也就是说，饮食中的热量可能会存留在皮下。如果是不可避免的兼职，不妨喝一点酒，热量低，还可以帮助睡眠。

深呼吸，享受当下：生活中我们常常承受着巨大的压力。我们已经习惯了“匆忙”地完成某件事，常常忘记喘口气。这会增强身体对压力的反应并导致情绪暴饮暴食。下次当你感觉吃力、情绪波动大、感觉自己能吞下整顿饭时，不妨闭上眼睛，深呼吸三下，享受其中，摆脱焦虑，慢慢咀嚼你的食物。口，让身心得到平静的释放。

NO.3享受100%的生活

“沉积”信号：身体沉重、体能不足、精神不振、渴望释放……

你可以这样享受它：

保持轻松运动：我们常常让身体陷入一个恶性循环：没时间——亚健康——没精神——容易累——累得动不了。然而，静止比移动更好。上班途中步行一段、不乘电梯爬楼梯、在家洗衣服、周末购物、郊游等轻运动在生活中随处可见。我们可以根据自己的体力，利用自己的兴趣和时间随意锻炼。而这种你想要的运动可以让你的身体和心情更加愉悦。

早晨由内而外变得清新：人们常说一天的计划从早晨开始，早晨的状态将决定你一整天的心情。轻音乐+晨练是开启新一天的最佳组合。在此之前，为了达到减肥的目的，还必须活动一下“睡在床上”的肠胃，防止它们错过吸收营养的机会。洗漱完毕后，喝一杯芦荟营养粉。不仅可以唤醒肠胃，促进身体排毒，减少腹部脂肪，口中的清新还能开启美好心情。