其实健身基础力量强化训练二头肌+三头肌超级套装组合力量强化的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享健身基础力量强化训练二头肌+三头肌超级套装组合力量强化的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
进行以下8个基本的手臂力量强化训练动作。每个动作分为3-4组进行。组间休息60-90 秒，动作间休息90-120 秒（推荐）。动作都是由两个动作组成的超级组。重量的选择也很重要，以保证超级组能完成设定次数。
动作1（训练第2肱肌的动作）+动作2（训练第3肱肌的动作）组成超级组——完成动作1.靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做集中弯举15-12次不休息。直接去完成——动作2：靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做屈伸15-12次为1组
动作3（二头肌训练动作）+动作4（三头肌训练动作）组成超级组——完成动作3.靠在倾斜的健身椅上，用哑铃交替做锤式弯举15-12次（每侧）然后完成不休息直接做——动作4：坐在健身椅上，用哑铃做15-12次后屈伸颈1组
动作5（二头肌训练动作）+动作6（三头肌训练动作）组成超级组——完成动作5，靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做弯举（上臂始终保持与地面垂直）15—— 12次后不休息直接完成——动作六利用自身体重在地上做窄距俯卧撑（双手距离很近）15——12次为一组
动作7（锻炼第2肱肌）+动作8（锻炼第3肱肌）组成超级组——完成动作7，将手臂放在倾斜的健身椅上，利用龙门架的绳索+手柄做集中弯举（从单侧一侧开始做）15-12次（每侧）然后直接完成，不休息-动作8（图9：站立用龙门架绳+V绳做15-颈背屈伸12次为1组
用户评论
这个训练计划超级牛！我原本一直在单独锻炼肱二头和肱三头肌，效果感觉很一般，自从开始复合动作超级组后，手臂线条明显提升了，还增加了力气，太赞啦！
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我一直觉得做力量训练很枯燥，没想到用超级组这样组合的方式简直太有趣了！锻炼完整个身体都充满了激情，这种高效的训练方式真的让我爱上了健身！
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想练出强壮的手臂就一定要学习这个超级组哦！我试过很多训练方法，都没有这个效果明显。关键是这种训练还能节省时间，简直完美！
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肱二头和肱三头肌的复合训练确实能让手臂线条更流畅，但是训练量稍微大了一些，对于初学者来说有点难度啊，建议循序渐进。
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标题里提到的“超级组联合力量强化”，我觉得解释不够清晰，这个训练方式到底指的是什么？能否详细解答一下，这样就能更好地理解并进行训练了！
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健身小白看过来！想练出好手臂线条，不用复杂的器械，这种超级组就能让你快速看到效果。坚持做 2-3 次/周，相信你也能拥有令人羡慕的八块腹肌。
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感觉这个超级组训练强度还是比较大的，而且需要有一定的基础力量，对于肌肉量较少的健身新手可能不太适合直接尝试。建议先做好充分热身，并逐渐增加训练强度。
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我之前一直单间练肱二头和肱三头肌，这套超级组训练方法的思路真好，原来是两个部位一起强化可以达到更好的效果！
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这个超级组训练看起来很酷炫，但是需要一个标准的动作规范才能保证安全性和效果。文章中有没有提供一些动作细节讲解呢？期待更详细的教程！
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肱二头肌和肱三头肌的力量共同决定手臂线条的美观度。这套 SUPER 组真不错，可以让训练更加高效，还能避免肌肉增长不平衡！
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这种超级组训练方式的确可以节省时间，而且效果明显，但是需要注意训练频率和强度，不要过度训练造成身体负担。
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我平时喜欢进行力量训练，对肱二头肌和肱三头肌的锻炼一直比较重视。这个超级组训练计划很吸引我，感觉很有挑战性！
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学习了你的超级组培训法以后，我的手臂线条真的明显变好了！非常感谢分享这种有效的方法，下次来体验一下更高级的复合动作吧！
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健身这么重要，可是每次去健身房都感觉太热，而且时间安排上也不容易。这个超级组训练简直太适合我啦！可以省力省时，在家轻松就能练出傲人的肌肉线条！
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我觉得这个超级组的训练强度对于初学者来说可能比较高，建议循序渐进，先学习正确的动作规范，再逐步增加重量和次数。安全第一才是最重要的！
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肱二头肌和肱三头肌超级配合哦，一个负责伸展，一个负责屈曲，互相强化让手臂更大更快更结实，我一定会尝试这个超级组训练法看看效果!
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这种高效的超级组训练法简直太酷了！锻炼完整个人都充满了能量，而且还省去了很多时间。下次我也要试试看能不能用它来冲破自己的健身瓶颈
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