本篇文章给大家谈谈全方位快乐减肥指南：轻松塑形秘诀，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
来，开始之前问自己以下几个问题：
1.你为什么想要减肥？
是因为感觉身体不舒服？
想穿的裙子穿不下？
想让自己变更好？
还是因为媒体宣扬？看到了网络上特别瘦（尤其是明星）的照片所以感觉自己胖？
还是有人说你胖？
自己可以认真的问一下自己。
首先要树立一个观念：减肥只是为了健康，为了更美好的生活。
明星的要求不适用于日常生活中的人，爱自己的身体。
你知道啊你身上长的这一堆肉有多不容易吗？！
多少年才吃起来的！
2.你真的需要减肥吗？
军队征兵对于体重的要求：
军队征兵体重要求
明星体重要求苛刻，主要是镜头和角色塑造的问题。
而且为什么有这么强的执行力？
因为经纪人和小助理在后边盯着他们。
she is watching you
而且对于他们来说，保持身材才能更赚钱。
如果有人告诉你，在三个月后减掉二十斤你就能拿到200万，你还会没有动力减肥吗？！
所以根本不是意志力的问题（笑）。
第二个指标：BMI。
BMI=体重÷身高的平方
BMI指标：
BMI指标
也可以去专门测一个体脂。
3.如果需要，要减多少斤才合适呢？
参照第2个问题的军队标准体重公式。
凡是身高在155以上的，体重没超过55kg你都不算肥胖界的！
170cm的人，体重没过70kg你都只能是偏胖，而不属于肥胖！（破音！）
4.你准备花多长的时间？你这个时间合理吗？
合理区间：每三个月减掉6%~10%，不要急，慢慢来。
简单的来说，每周减0.5斤到1.5斤。
要再次明确：减肥是为了健康，是为了更美好的生活，是为了放心的吃！
与其叫减肥，不如叫体重管理，健康管理，生活习惯管理。
这绝不是一时的事情。
第一篇：
都说减肥，7分吃三分练，管住嘴，迈开腿。
其实还有一个，好好睡。
假如坚持22点睡觉，是不是半夜12点的夜宵就可以取消了？
如果你多睡觉，一觉睡到中午12点，一顿早饭的热量就没了哈哈哈（bushi）
关于吃吃喝喝：
不必执着于算热量，你什么都可以吃，但什么都不要多吃。
不健康的食物热量是高，可是吃着很快乐呀！
每日记录，可以拿中国营养膳食平衡图来做对比。
中国营养膳食平衡宝塔
餐桌上的食物种类
没有必要要求自己天天都吃成那样，多一点少一点，无所谓。
保持一个动态平衡就好。
如果你觉得麻烦，不想看膳食平衡图，也搞不清楚应该吃多少。
那……你可以去看看监狱每周食谱（大雾）。
关于轻断食：
最近这几年，轻断食这股风刮起来了，不少人跃跃欲试。（我自己也实践过。）
首先说明：不是每个人都适合轻断食。
如果你觉得你离不开某样东西或者口味重，在BMI值超过28，没有任何已知疾病（比如低血糖，胃病，糖尿病心脏病甲状腺等疾病）的情况下，可以尝试一次24小时断食。
选择没有任何事情的一天，24小时内不吃任何食物，只喝水。一天断食之后，应该会感觉味觉更灵敏，这是重启味蕾第1步。（如果受不了，20个小时也可以）
养成第1个习惯：吃之前随手拍照记录。
记录完成后，三天或者一周回顾。（不嫌麻烦日日回顾也可。）对比膳食平衡，多了第2天就少吃一点。清淡一点，少了就补一点。
第二个习惯：饭前喝一杯水，速度要慢。（如果不喜欢喝水，可以替换成花果茶或汤）
第三个习惯：吃饭慢一点。有意识的吃食物，先吃菜后吃饭。如果想吃水果的话，苹果饭前吃。
第四个习惯：吃高热量食物，每次有意识的只吃原先的一半。拿一个碗或者盘子，把不健康食物对半分，放冰箱。（包括奶茶蛋糕可乐）
第五个习惯：把吃饭的碗和盘子，都买小一号。煮饭用定量100毫升的小量杯。（如果吃外卖的就直接）
不要高估自己的意志力，低估环境的力量。
还是那句话，什么都可以吃，但是什么都不要多吃。
对自己作出限制，每一种食物只吃一小份（与自己原先对比）。
循序渐进地减少热量高的食物占比。
以上过程大概要一个多月。（6~8周）
不是必须每次都要做到，但是，要有意识的去做，做不到也不要责备自己，慢慢来。（拒绝pua自己）
做到了要记得多夸夸。
第二个阶段：
拒绝不了诱惑，那就躲避诱惑。
甜点饮料，可乐汽水小蛋糕炸鸡啤酒，各种零食饼干，尽量不要买回家。如果一定要去逛超市，先吃饱了再去。
如果实在想吃，把单位换为最小单位（一斤一盒一兜子，全都不要。单位换成一块，一小个，一点。）
比如饼干，规定一个星期只能吃5块。那么一个星期最多就是两小包。今天吃了一包，未来两三天都不可以吃。还有水果罐头，买最小罐的。两个星期可以吃一罐。
零食没有多少低卡的，零食真低卡了都不太好吃，浪费肚子和热量。
如果你对某种高热量食物产生特别依赖，达到不吃不行的那就探究一下内心深处，为什么会特别依赖这个食物？
超乎寻常的喜欢吃某种东西，可能是因为把它跟愉快的事情或者幸福的记忆关联起来了。
我们需要去找到根源所在。
如果你启动实在困难，也可以去健身房，请一对一私教。健身房离你要足够近，否则也很容易放弃。
最重要的是心理的转变。
关于锻炼：
选择一项运动，定时定量运动就好。
运动开始之前。给自己的运动能力测试一下。
比如来一个5公里跑步(雾）
现在提倡一种生活化减肥，生活化运动。
比如散步，快走，跑步。
膳食指南上的要求是，每天6000步。
快走每分钟120步，大约50分钟。
把50分钟拆分。
变成5个10分钟或者10个五分钟。
不管是分开走还是一次性走完，每天走满6000步就好。如果有一天走多了，第2天可以少走。如果连着几天走多了，那就休息一两天。
如果不想户外运动，也可以室内运动。
现在互联网上有很多课程，选定一个合适的老师，不要三心二意，直接跟着练就好。
这也能减少我们的心力消耗。
注意：有些对身体要求高，柔韧度要求高的动作，我们做不到就做不到，不要勉强做，跳过就好。一切以自己的身体感受为第一。
还有一些小运动可以随时随地做：
1.平板支撑每天来一分钟。
2.甩手每天100下。
3.伸懒腰每隔一个小时起来3分钟。
4.饭后25分钟内（一个番茄钟）不要坐下。
以上是一些运动方式，每次运动后，记得放松拉伸~
不管是饮食还是运动，方式方法都只是次要的。
重要的是观念的转变和信心的增强。一切都是为了更健康的身体和更好的生活。
爱自己，喜欢自己。
用户评论
哈哈~终于找到这么详细的快乐减脂指南！我一直觉得减肥这件事太枯燥了，只要跟着你的方法慢慢来，感觉好像不像在“节食”，更像是享受生活呢！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理啊，其实减肥不是一蹴而就的事情，要注重心情的变化才能持之以恒。 我之前也试过各种各样的减肥法，结果最后都坚持不了，现在看来，快乐减肥才是王道！
有7位网友表示赞同！
这个“快乐减肥”真的很有意思！以前总觉得减肥就是忍受痛苦的过程，现在你让我看到了另一种可能性。打算试试你的方法看看效果怎么样！
有16位网友表示赞同！
我也一直在找靠谱的减肥方案，看了这篇完全攻略，感觉很详细很实用。 尤其是强调快乐的重要性的部分，我真的认同！太赞了!
有8位网友表示赞同！
这个攻略虽然看起来很棒，但我觉得很难做到真正“快乐”减脂。减肥本身就是一个很艰苦的过程，尤其是在遇到诱惑的时候，想要快乐简直是痴心妄想啊。
有14位网友表示赞同！
这个“完全攻略”有点水啊，我看了一些步骤，感觉就是很常见的减肥方法，什么运动、控制饮食等等，一点新意都没有。
有15位网友表示赞同！
我一直在纠结怎么才能快乐减脂，看到文章后感觉找到了方向~以前总觉得减肥太痛苦，现在要尝试按照你的建议去做，希望能够成功！
有14位网友表示赞同！
分享的好方法，有系统的指导和正确的观念很重要，这样才能达到减脂的目的。 我打算试试这个攻略看看效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
你说的对，快乐真的很重要！如果你一直在压抑自己，那减肥之路就注定会很艰难。必须找到快乐的感觉才能持之以恒哟！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得很细致，能帮助很多跟我有相同困扰的人。我最近也想要减脂，这个攻略应该会是个很好的参考！
有13位网友表示赞同！
太棒了！感谢你分享这么好的方法！我一直都被减肥的压力压得喘不上气来，看到你的文章让我重新燃起了希望！
有8位网友表示赞同！
虽然这篇文章很详细，但是我个人还是觉得减肥的方法太多了，很难找到最适合自己的！
有20位网友表示赞同！
我觉得快乐减脂的关键在于找到自己喜欢的运动方式和健康的饮食模式。 就像文章里说的，减肥不是一场战斗而是生活的享受。
有16位网友表示赞同！
我一直都知道健康是重要的，但是想要坚持锻炼真的很难！这个攻略让我明白了快乐减肥的重要性，或许我该尝试一下不同的运动方式?
有15位网友表示赞同！
这篇“快乐减肥”的完全攻略好棒啊！感觉很有启发性，我要收藏起来慢慢学习。 谢谢你的分享！
有8位网友表示赞同！
我已经成功减掉了很多体重了，但一直觉得很疲倦很压抑。 这篇文章提醒了我，减肥过程中要保持心情愉悦才是最重要的。
有13位网友表示赞同！
快乐减肥确实很有道理，之前我盲目节食最后身体都垮了！ 现在看来还是要找到适合自己的方法，并且享受减重さ的过程。
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的太棒了！ 我一直在寻找适合自己 的减肥方法，你的攻略让我看到了全新的方向!
有7位网友表示赞同！