大家好，朋友圈打卡式走路：过度晒步数或损害健康相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于朋友圈打卡式走路：过度晒步数或损害健康和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
1992年，世界卫生组织提出最好的运动是步行。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，有效预防糖尿病，降低发病率30%-50%。而且，步行还可以让你变得更加精简，拥有更好的平衡能力，思维敏捷，心情愉快，总之很棒。
你花了多长时间走完这段路程？
有些人在上班路上走一点路，在办公室走一点路，一天之内加起来就很多。这样的锻炼有效吗？这样的慢步行运动强度太小，对促进心肺功能效果不够。必须达到每分钟120步，呼吸、心跳加快，感觉有点气喘吁吁，才能达到锻炼的效果。
美国学者发现：
普通人的行走速度为0.9米/秒
步行速度0.6m/s的人寿命短
行走速度1米/秒的人寿命更长
倒着走比正常走路更好
倒退行走时，身体重心向后移动，可以减少骨盆前倾和腰椎前凸。倒走可以锻炼日常生活中很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰酸背痛。
每天步行还是周末步行？
工作日不去，周末出去有效吗？健身的过程是一个长期积累的过程。这样每周一次的锻炼没有累积效应，短时间内过量也会对身体造成伤害。
匀速行走比变速行走更好
以任何速度行走都会消耗能量，但当你改变速度时，你就会泵出气体。俄亥俄州立大学的研究人员发表了一篇文章，比较了变速行走和匀速行走，得出的结论是，变速行走可以多燃烧20%的卡路里。关于如何改变速度，科学家建议背着背包走路，腿上负重走路，或者快走一会儿慢走一会儿。
你够时尚吗？
保持上半身挺直，不要前倾或驼背，手臂随着脚步前后摆动。迈出尽可能大的一步，感觉臀部的肌肉也受到影响。当双脚着地时，脚后跟先着地，然后将重心转移到脚底。
文|于飞
插画|刘晓峰
关于本次朋友圈打卡式走路：过度晒步数或损害健康和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
相关问答
答： 朋友圈刷到很多人在晒每天走 thousands of steps ，感觉大家都非常重视运动了。但其实运动过度也是有弊端的，即使是走路也不例外。如果每天坚持高强度、长时间走路，不仅无法达到健身效果，反而会损伤关节，加重身体负担，甚至引发一些痛症和疾病。
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答： 想要健康地进行运动，建议大家根据自身情况制定合理的运动计划。可以先从短时间、低强度的运动开始逐渐提升，每周3-5次，每次至少30分钟。同时也要注意休息，避免过度疲劳。另外，在运动过程中要注意保暖，补充水分，选择合适的服装和鞋子，保护关节的健康。
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答： 其实每个人每天应该走的步数没有统一标准，需要根据自身的年龄、体能水平、生活习惯等因素综合考虑。一般来说，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动。但是，过度追求步量和里程不是健康运动的目标，更重要的是要循序渐进，保持规律锻炼。
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答： 比如，如果你平时比较久坐，可以从每天走一万步开始，逐步增加到两万步左右。如果你是经常参加体育训练的人，每天几万步的运动量可能会更为合适。除此之外，还可以结合自己的工作和生活安排，例如在上下班路上步行或进行一些轻度的爬楼梯锻炼，来逐渐增加每日的行走量。
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