待焦虑状况缓解，从五月开始，我决定减肥，期间各种测试对比，我总结了一套适合我的减肥办法，到8月底，减到170斤。以下我的经验，可能不一定完全适合您，但希望有些内容能帮到您。
我买了一个体重秤，每天早晨早起大便之后秤净重，这样能比较您前一天的减肥效果，如果没有达标，就要反思前一天哪里出现了问题，对问题进行改善。或者减重太多了，也要调整，否则身体受不了的。
我认为减重最重要的是饮食和运动，对于一个懒人来说，调整饮食才是最重要的。我下载了一个食物热量APP，吃东西的时候要查查，热量多少。对于我来说，我做到了以下：
1、严格控制各种油品摄入，极少食用肥肉、奶油等食物。
2、尽量控制碳水化合物的摄入、就是主食和糖类减少。
3、有些水果也不能多吃、比如香蕉、榴莲、西瓜等。
早餐我一般会吃一个鸡蛋，或者一个油条，半碗老豆腐，要食用一点油脂，要基本吃饱。
中午会吃一点主食，相当于四分之一碗米饭，凉拌西红柿、凉拌黄瓜、香瓜等，总之也要吃饱，但尽量少吃主食。
晚饭最要命，由于中午没有吃主食，到了4点时候就饿了，咋办，没办法，喝水，还不行就吃一点水果。晚餐基本不吃主食，一般会吃鱼类、炒菜、凉拌西红柿和黄瓜。
期间基本不吃各种干果，偶尔吃一点花生，那是实在忍不了了，但尽量不是晚上。
抵抗食欲最有效的办法就是分神、喝水、吃西红柿，其实以前根本不爱吃西红柿，现在厨房常备，基本天天吃。这一个夏天、西红柿和黄瓜、甜瓜吃了吃了真不少。
期间我依然偶尔暴饮暴食一天，一般是因为应酬或者饿得实在受不了了，忍不住了。
下面说下运动、其实运动对一个懒人来说是最讨厌的，我要是爱运动能这么胖吗？其实一天也不运动，只靠减食依然可以减重，但我觉着那样对身体不好。但是仍然要改变，增加运动量。
开始尝试散步，一天最多走4万步，发现基本没啥作用，后来知道必须要有氧运动，就是要出汗。然后我开始跑步，根本不行，200来斤的胖子能跑得起来吗？没两天开始膝盖受不了了。后来发现游泳很好，但是因为疫情的原因，又不能天天去，无奈还是用别的办法吧。
其实自行车很好，快一点慢一点都可以，做好防护，热天的时候有风吹着也不会中暑，还能看看别处的风景。放了一个音响在自行车上，在海河公路上，好不惬意。
自行车我也不是天天骑，最长的时候能骑40公里，平常就15公里。但是一定要吃完饭半小时后溜达一会，已经养成习惯。
用户评论
三个月减重30斤？这简直太不可思议了！我也想尝试一下这种“懒人减肥”方法，不过我有点担心效果真实性。你能够详细分享一下你是如何做到没花钱就能有效减重的吗？
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羡慕你的毅力和自律！我觉得很多减肥方式都过于繁琐，贵又费时，所以你的方法简直太适合我了。能不能说说哪些运动不需要花钱也能锻炼到重点部位呢？
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虽然我是赞成这个“懒人”理念的，但还是要保持理智和安全哦! 不要因为盲目追求快速减重而损伤身体健康啊！
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真的很难相信没有花一分钱就能瘦了30斤，减肥这种事总是需要付出成本的。我之前也试过很多方法，效果都十分有限，看来真的要找到一条适合自己的路数才行吧！
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我觉得每个人的身体状况不同，什么方法都不一定适用，也许“懒人”的方法适合你，但未必适合所有人。减肥最重要还是要坚持健康的方式哦！
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我是一个典型的精致型胖子，喜欢去吃东西逛街，这种不花钱就能瘦的方法简直太完美了！赶紧分享一下你的详细攻略吧！
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感觉标题有点夸张，三个月减重30斤也太容易了吧。我也想体验一下懒人减肥，能分享一下你的成功秘诀吗？
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看到你瘦了很多，真是太开心了！我一直都在想要找到一个简单有效的减肥方法，你的故事给我带来了很大的启示和勇气！
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我从小到大就一直很抗拒运动，现在看到这种不花钱就能瘦的方法，感觉太吸引我了！希望你能分享一下你成功减重的故事，让我也尝试一下。
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减肥确实是一件让人苦恼的事，但还是要坚持健康的方式才能获得持久的成果。你的故事给我带来了很多思考，我会认真思考如何找到适合自己的方法。
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我很佩服你的决心和意志力，三个月就能瘦30斤真是太厉害了！不过在减肥过程中要注意饮食搭配和运动锻炼的平衡，不能过度节食或进行剧烈运动。
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“懒人”这个称号让我有点难以理解，难道减肥就只能靠偷懒吗？我觉得还是有必要坚持一些健康的生活习惯，才能达到持久的减重效果。
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我一直在寻找适合我的减肥方式，因为很多方法都太复杂或者太贵。你的故事给我带来了新的想法，也许我可以尝试一下“懒人”的方法来看看自己的体重状况。
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分享你的经验听起来很有吸引力，但是我仍然认为减肥需要多方面的努力才能有效。饮食习惯、运动量以及心理状态都扮演着重要的角色，单纯依靠"懒人"的想法恐怕难以达到理想的减重效果。
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三个月减重30斤听起来像是一个完美的目标，不过我担心这份瘦身秘诀可能会有一些不可忽视的风险。减肥不是一个简单的事情，我们需要找到适合自己的方法并坚持下去，才能获得健康和持久的成果。
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我很惊讶你的“懒人”减肥方法竟然能有这么好的效果！ 如果你愿意分享更多细节，比如具体的饮食方案以及一些简单的锻炼方式，我肯定会好好参考一下。这对我来说是一项很好的学习机会。
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我是一个健康生活爱好者，一直注重均衡饮食和规律运动。我对这种“懒人”减肥方法感到有点好奇，因为它似乎不需要付出太多努力。但我还是建议大家选择更健康的方式来管理体重，因为这样可以保障身体的健康和长期的瘦身效果。
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你的故事给我带来了很大的启发！ 我一直在寻找一些简单、有效且不花多少钱的减肥方法。我希望你能分享更多关于你的“懒人”减肥计划的细节，以便我也可以尝试一下。我很期待看到你后续的成果汇报！
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虽然“懒人”减肥听起来很有诱惑力，但我还是更倾向于选择循序渐进、健康可靠的方式来减重。
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