摆脱落枕困扰：轻松恢复颈部健康

大家好，关于摆脱落枕困扰：轻松恢复颈部健康很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

在治疗落枕前，我们先了解一些导致落枕的原因，知道了落枕的原因，治疗好落枕后我们才能更好的预防落枕。

落枕原因：

一、枕头太高：

有些人喜欢睡高枕头，觉得这样枕着比较舒服，但是，过高的枕头会让颈部的肌肉痉挛疲劳，当我们深睡时，翻身的时候，身子动了但是我们的颈项并没有转动，这样我们的颈项就容易因位置不正确而导致落枕。睡眠时姿势不良，头颈过度偏转，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，均可使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续不正常的牵拉而发生静力性损伤。

二、受凉：

受凉是导致落枕的另一原因，现在人们生活水平提高了，天气一热就开空调，整天呆在空调房里，不注意颈部保暖，再加上睡觉的时候也开空调或者开风扇，像这样盛夏贪凉或者是严冬受寒，颈项背部受风寒侵袭，风寒之邪侵袭使颈背部肌肉气血凝滞，经络痹阻，功能障碍，就很容易导致脖子疼痛、落枕。

落枕一般持续2、3天可以自行恢复，但是为了减轻痛苦，我们可以用一些治疗落枕的方法。

如果不是因为受寒引起，局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

第二、热敷

受寒者及非受寒者等到炎症疼痛减轻时，可考虑热敷以温通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

第三、自我按摩“落枕穴”

“落枕穴”，在手背侧，第二、第三掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。

此穴是治疗睡觉时落枕的特效穴道，因而命名为落枕穴。

寻找方法：

落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴。

按摩要领：

以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟；在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

如果颈连着肩部疼痛，病在小肠经，取后溪穴。如果连着后背疼，病在膀胱经，取束骨穴。只是两侧颈部疼的话，病在胆经，取悬钟穴。

预防落枕——颈椎保健小妙招

1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

2.要选择适当高度、软硬适中的枕头。一般来说枕头的高度约为自己一竖拳，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以补气养血改善颈部血液循环。

3.平时要注意颈部保健，补充钙质，避免坐着或在行进中的车上睡觉。

4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

特约审稿

吕东：副主任医师，2000年毕业于广州中医药大学，就职于曲靖市中医医院。曾荣获“针灸技术状元”“针灸技术能手”等光荣称号。

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